我的SOHO日记
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【读书笔记】微习惯带给我的影响

我今年做的最好的一笔投资,就是买了Kindle, 然后让我看到了这本书,《微习惯》,作者是美国的Stephen Guise(斯蒂芬·盖斯)。这本书自称是简单到不可能失败的自我管理法则,虽然我觉得这样的自称有些过于夸大,但是我仍然不能否定他对我的帮助。

不知道有多少人有打游戏的爱好,打游戏的过程中有这么一种心理,当我们在空闲的时候决定打一把游戏娱乐下自己,真的是给自己定位就是一把,或者就玩半小时,但是一旦我们开始打的时候,就忍不住了,然后一连打上好几个小时。刷抖音也有同样的感受,我原本就想看个几分钟,但是最后我刷掉了我整个晚上的休息时间。其实我对微习惯这本书的理解,其实就是这样,只是我利用这种想法有意识的去培养我的好习惯,并且下意识的去控制我的坏习惯。

在我的目标里,我想要学好英语,想要健身,还想每周至少能读完一本书,还想要高效率的完成我的工作。不用想,很多人应该也有跟我一样的感受,就是失败过很多次了。所有的目标都需要巨大的意志力去完成,当意志力耗尽,目标也就宣告失败。看了这本书之后,我尝试用微习惯的方法去把自己代入到目标的执行里,我设置一个很小的目标,然后去执行,却取得了很好的效果。

例如我决心让自己每天去背5个单词,于是我下了百词斩,然后每天用几分钟的时候刷一下。可是大部分的情况时,我刷完5个单词之后,我感觉很不过瘾,于是我常常点击再背25个,等背完这25个之后,我发现继续下去会耗光我的意志力了,然后我停止背诵。但是我依然很开心,因为我远远的超过了我的目标,5个单词,我有一种成就感。如果我一开始就要求自己去背100个单词的话,我恐怕就根本不会去做了。微习惯就是要帮助我踏出第一步,这很重要。

但是我感觉最大的收获就是利用微习惯去养成了我对阅读的喜爱,真的可以用喜爱来说了。我想起以前一位朋友跟我说的话,她说有人问我你平常都读什么书,大家都觉得我该是读了不少书,因为你能写出很多文章,但是你最大的爱好却是看言情小说。我现在想到这些话也会笑出声来,我确实不是喜欢阅读的人。阅读给我最大的感受就是不知道要读什么书,以及读书有什么用。很多人会说,腹有诗书气自华,可是我想读多少本书才能气自华啊,读这么多书要多少时间,这么多时间得耽误赚多少钱。但是微习惯却把我这个无知的坏习惯解决掉了,我感觉我现在求知若渴,并且体会到了一本优秀的书籍本身是自带吸引力的。

我想再啰嗦几句我是如何利用微习惯来让我喜爱阅读的。我在投资一个Kindle之前,我心里是很忐忑,我在网上找了很多资料,想知道到底该不该买Kindle,毕竟现在手机也能有很好的阅读效果了。我担心我买来之后,最后又跟许多其他玩具一样丢在那里,最后拿来盖泡面。最好还是我老公拍板,用他的工资给了我这一笔对知识的投资,感谢他。

开始阅读之后,我很幸运的就看到了这本书,感谢,要是出现的晚了一点,估计我的Kindle只能用来盖泡面了。这本书建议我每天来看2页这本书的内容,现在这句话我也常常用来拓展我的Book List,当我遇到我不甚感兴趣但是又很有用的书的时候,我就告诉自己,我每天就看两页。但是事实是我往往不止看2页,因为2页随便就看完了,当我看到自己很感兴趣的地方,我就忍不住多看几页,甚至看上一个小时。

大部分时候,当我结束阅读的时候,发现自己已经看完很多很多页了。在我快看完这本书的时候,里面又提到了一句话,我理解的大意是,每天看两页书,我却完成了整本书的阅读,这就是微习惯成功的第一步。这是另外感到惊讶的,我没想到每天只看两页这样的小目标却让我看完了整本书,小目标却可以达到这样好的效果。

 

一、微习惯的原理

那么为什么这样小的目标最后却能实现很好的效果呢?要知道我这么多年也没有喜欢阅读过。这本书就很好的讲了这个原理,它认为我们拥有一个变化缓慢,追求稳定状态的大脑,它总在寻找可以长期维持这种稳定状态的方法,这种方法会识别并且重复模式,直到它收到不同的新指令,而操作这一切的就是名为基底神经节的东西。基地神经节没有任何思想,他们就知道重复重复,稳定,不能有变化,一旦你有变化,他就要抑制你。让我想起一个词,有勇无谋,哈哈。

但是大脑又巧妙的设计了可以抑制基底神经节的工具,这样我们就可以通过寻求好的变化让我们变得更聪明,这就是前额皮层。这是一个相当聪明的大脑区域,就在我们的前额的后面,这就是为什么很多人说印堂高的人聪明,前额皮层发达。前额皮层可以理解为长远利益和结果的管理者,他可以抑制基底神经节,负责处理短期思维和决策。

这就是改变习惯的两个关键工具,基底神经节和前额皮层。我们要做的就是让大脑喜欢前额皮层的东西,然后把喜欢这种东西的指令传达到你的基地神经节,最后把这种东西纳入到你的新习惯中。

说到这里就要说到意志力的问题了,这让我想到了三分钟热度,也想到了减肥的各种痛苦。当我们想要培养一个好习惯,这就给大脑带来了变化,这种变化是需要意志力去维持的,你的好习惯目标能坚持多久,就看你的意志力能够维持多久,一旦意志力消耗光,目标也就宣告失败。

 

二、意志力

谈到意志力,我最能想到的就是健身,一想到去健身,累的气喘吁吁,我心理就范竦。我也有过勤奋的时候,每天要求自己去健身房,但是一旦哪天不去了,意志力崩溃了,目标就宣告失败了,给我的打击也是很大。我常常是这样,因为对所做的事情,心理有很强的抵抗力,所以每次在做之前,需要做很久的心理建设,说服自己这样做有好处,很好,我需要这样去做,我应该这样去做,这是一个很痛苦的过程。

微习惯却不是这样,它就是要让我们跳过这个思想激烈斗争的阶段,直接去执行,让大脑很自然的接受这个决定。作者用了一个俯卧撑的例子去讲解健身这件事,他决定自己该健身了,运动半小时,但是大脑在强烈的反抗,因为以往锻炼半小时的经历很痛苦。

于是他降低目标,把健身的目标降低成一个俯卧撑,于是他立马就趴在地上做了一个俯卧撑。等做完一个之后,他觉得我已经趴下来了,而且我感觉做完一个俯卧撑很轻松,我再做一个试试,然后他就再做了一个,最后他一连做了20个。做完之后,他感觉自己有获得成功的满足感,觉得健身也是一件很容易的事情,于是他决定再超额完成这个目标,他又玩了一会单杠,当他觉得累了,并他就停了下来,然后看了一下表,时间已经过了20多分钟。

这让他感受到,原来健身就是这么简单,最重要的是我们要开始。如果他一开始就要求自己要做半小时建站的话,也许他今天就放弃了。

每个人都有自己的舒适区,我们想要培养好习惯,就得走出这个舒适区。但是如果让你一下子从舒适区过渡到非舒适区,你就会受到大脑巨大的抵抗,然后命令你回到舒适区,而阻止你回到舒适区的就是你的意志力,你的意志力能持续多久,你就能在非舒适区待多久,但最终你会失败。微习惯则是让你从舒适区走出一小步,当你发现害怕的时候,可以里面退回来,然后明天再出去一小步,每天用这样的小目标去让你发现舒适区以外的美景。

我们要做的是尽量减少我们的意志力消耗,竭力避免意志力消耗殆尽,这样我们才能获得成功。而如何科学合理的使用我们的意志力直接关系到我们的目标是否可以打出,作者在文中指出, 引起意志力损耗有5大因素,努力程度,感知难度,消极情绪,主观疲劳,血糖水平。

1)努力程度

你设置的目标要求你努力的程度越高,你的意志力就消耗的越快。微习惯通过小目标,让你直接跳到执行的层面,减少意志力的损耗,你只需要非常少的实际努力就可以完成它。而微习惯带来的超额努力每次则不一样,有的时候产出高,有的时候相对低一点,这完全取决于你的意志力情况,可以有效降低精力耗尽的可能性。

2)感知难度

当你的大脑对你设定的目标感觉到越难,你完成这项目标所需要损耗的意志力就越高。就譬如锻炼半小时,这个目标一开始就会损耗大量的意志力,你还没开始你的意志力就损耗大半了。但是一个俯卧撑则没有什么感知难度,大脑会觉得很简单,不信我现在就可以做一个。

3)消极情绪

我们在完成目标的过程中,会遇到各种各样的情绪。我自己就有这种感觉,当我不开心,我疲惫的时候,我很容易放弃努力,中断目标,导致失败。但是微习惯因为太容易做到了,可以降低这种情绪导致失败的可能性,最终让我们得以坚持下来。并且这种微习惯本身就是有益行为,完成之后,反而容易给我们带来积极的情绪。

4)主观疲劳

这个点很有意思,不是疲劳,是主观疲劳,也就是你的大脑认为你疲劳了,而不是身体真的疲劳不足以完成目标。你的目标越大,实现起来越难,你的主观疲劳就越严重。举个例子,当我们感冒了,这个时候我们就通常会找到理由,说身体生病了,所以我可以不完成今天的目标。而且你的目标越高,你就越容易找这样的借口。但是微习惯因为很容易达到,让我们没有理由去拒绝实现它,并且因为目标很小,大脑所造成的主观疲劳也很有限。

5)血糖水平

葡萄糖是人体首要的能量来源,当你血液中的葡萄糖含量变低,你就会感到疲惫。作者认为微习惯和血糖是互相独立的,说实话,这点我还没理解透。这本书我打算多看几遍。我的理解是因为更容易达到,所以精神损耗更低。

 

四、收获

到现在为止,最大的收获就是培养了我的阅读习惯了。我通过阅读看到了很多对我很有帮助的书籍,改变了我很多想法。于是我决定要开始写读书笔记,记录下来我看到的每一本好书,否则的话我担心时间一久,我就又都忘记了。

我也把微习惯运用到我的工作中,我要求自己每天写上50字的英语文案,然后我常常写了几百字,甚至上千字。登陆一次网站后台,然后我就顺手修改了网站的一些问题。我要求自己看一眼客户的网站,然后就研究了不少的客户网站。会让自己对自己的工作随便总结几句,然后就出现了很有帮助的工作总结和计划。在工作中,我会遇到很多我不想做但是又觉得自己该做的事情,这个时候我就会想起那个每天就看两页书的计划,然后我就让自己去做,慢慢的找到其中的乐趣和兴趣点。

不过还想再罗嗦一遍,我觉得收获最大的是阅读,以往我很注重执行,但是我发现越来越像一个有勇无谋的人,阅读让我看到了我自己的无知。

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